體態的重要性：姿勢和核心肌肉量如力何影響壓力水平？

文章由張煦瑋醫生撰寫

在現今的快節奏社會中，壓力已成為一種常見的都市病。雖然造成壓力的因素很多，但我們的體態，特別是姿勢和核心肌肉力量，可以顯著影響我們的感覺。了解體態和壓力的關聯可以更好的管理壓力問題。

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姿勢的重要性

姿勢是指我們坐著、站著或躺著時保持身體的姿勢。良好的姿勢包括保持脊椎的自然曲線，以有效且平衡地支撐身體。相反，不良姿勢會導致不適、疲勞和疼痛。

當我們彎腰或駝背時，我們的器官會受到壓迫並限制呼吸。淺層呼吸是不良姿勢的副作用，限制了氧氣的攝入量。這種生理反應會引發身體對壓力的反應，導致焦慮和不安的感覺。

相反，保持直立姿勢可以加深呼吸。這不僅可以增強大腦的氧氣輸送，還可以向身體發出信號，表明它處於安全且自信的位置。採取直立姿勢可以減少壓力荷爾蒙，核心肌肉力量也可以影響腎上腺分泌壓力荷爾蒙的水平。

姿勢對身體也有心理影響。研究表明，採取開放、擴張姿勢的人感覺更自信、壓力更小。相較之下，那些彎腰、駝背或身體程封閉姿勢的人往往會感到更高程度的焦慮。

核心肌肉，包括腹部肌肉、下背部和骨盆，在保持良好姿勢方面發揮著至關重要的作用。強大的核心就像房子的良好地基一樣，支撐著脊椎並有助於在運動過程中穩定身體。當核心肌無力時，其他代償性肌肉可能會跳出來維持姿勢，導致肌肉使用效率低下，容易肌肉疲勞、發炎或受傷。

強化核心肌肉可以顯著改善姿勢和身體穩定性。在適當的指導下進行平板支撐、臀橋和普拉提等練習不僅可以增強力量，還可以增強身體排列的意識。隨著人們更加意識到自己的姿勢並增強核心力量，他們可能會減少身體不適。

核心力量和壓力之間的關係也值得注意。強大的核心可以增強身體彈性，使個人能夠更有效地應對身體挑戰和不適。這種彈性可以轉化為更好的心理壓力因應機制。

為了運用良好的姿勢和核心力量來減輕壓力，可以考慮將以下練習融入日常生活中：

注意檢查姿勢
全天侯注意自己的姿勢。無論是坐在辦公桌前還是站立，請確保您的脊椎對齊，遵循脊椎的自然曲線，肩膀與臀部成一直線，頭部與肩膀對齊，不要以頭前傾的姿勢向前下垂。
核心強化練習
將核心肌肉的練習納入您的健身方案中。在適當的指導下進行瑜伽、普拉提和力量訓練等活動可能特別有效。
呼吸控制
練習深呼吸練習以增加氧氣攝取量並促進放鬆。將深呼吸與良好的姿勢結合可以增強對身體的鎮靜效果。
符合人體工學的調整
如果您長時間坐在辦公桌前，請考慮使用符合人體工學的家具來保持良好的姿勢。可調節的椅子、桌子和顯示器的設計適合您，有助於保持對齊脊椎。
定期運動
透過定期運動來打破長時間坐著的習慣。如果可能的話，每 30 分鐘左右進行一次伸展運動或散步，可以緩解緊張並加強正確的姿勢。

姿勢和核心肌肉力量是健康身體的重要組成部分，直接影響壓力水平。透過保持良好的姿勢和加強核心肌肉，可以創造更有彈性的身體和心靈。當我們應對現複雜代的生活時，這些簡單而有力的調整可以作為管理壓力和增強整體福祉的有效工具。