「好的習慣值得狂熱。」-約翰·艾文（小說家）

好習慣可能難以堅持。在這階段，您可能已培養部分健康的生活習慣，而某些習慣則可能對您未必太重要。但堅持良好的習慣對您未來的健康非常重要，建議您定期進行身體檢查，並審視是否需要調整日常的生活習慣。

• 建立健康及均衡的飲食習慣
• 保持健康的體重（符合BMI的體重指標）
• 每天進行至少30分鐘的中等強度運動，例如競步及游泳
• 每天有至少7-8個小時的睡眠
• 如果您有生育的計劃，建議每天服用400至800 微克 (mcg) 的葉酸補充劑
• 戒煙
• 限制每天飲用最多一杯標準大小的酒精飲料（一杯標準大小的飲品約為一罐12安士[ounces] 的5％酒精啤酒）
• 請勿使用非法藥物或濫用處方藥
• 使用防曬產品，並避免在陽光下暴曬

養成良好的習慣並不容易，建議您諮詢醫生的意見，並尋求協助以建立良好的日常生活習慣。

每年進行定期健康檢查有助您了解個人健康狀況並訂立目標。透過每年檢查，您可以專注照顧當前的健康狀況並預防疾病。如不幸確診，亦可及早採取治療措施。定期檢查有助維持長遠的健康。以下是進行年度健康檢查時，建議與醫生商量的事項：

• 避孕建議或家庭生育計劃
• 日常的運動及飲食習慣
• 吸煙，飲酒和使用藥物的習慣
• 任何精神健康困擾，包括感到抑鬱或焦慮
• 壓力及情緒管理
• 家族病史

與醫生分享您的疑慮和困惑，作進一步討論，有助您從定期檢查中受益。

本診所提供不同的健康檢查計劃。

這階段常見的疾病或健康狀況：

乳癌

乳癌是香港女性中最常見的癌症。根據本港2016年的數據，乳癌佔剛確診女性的癌症總個案的26.6％。它是第三大由癌症導致死亡的原因。及早診斷可以挽救生命，有效及全面的乳房檢查應包括自我檢查，臨床觸診及X光造影檢查。建議女性定期約見醫生進行檢查。

糖尿病

糖尿病是一種慢性疾病，特徵是由胰島素缺乏，阻抗或兩者共同引起的血糖水平升高。糖尿病會增加患者患上腦血管疾病、心臟病、足壞疽、視網膜病變，腎病和神經性病變的風險。它是香港發病率和死亡率的主要原因。

高血壓

高血壓是動脈血壓持續偏高的慢性疾病。如果血壓長時間維持在較高水平，可能會出現各種健康問題，包括中風、冠心病、心臟衰竭、慢性腎病，甚至是早逝。

心臟病

「心臟病」 泛指與心臟相關的疾病。在不同類型的心臟病中，冠心病是導致死亡的主要原因。冠心病的患者可能會經歷中央壓迫性胸痛或疲勞加劇，但休息後可得到好轉。疼痛可能擴散到手臂、肩膀、頸和下頜。冠心病有許多的風險因素，但大部分是可以預防或治療的。

更年期前期

更年期（又稱「絕經期」）被定義為永久停經。更年期常出現於51.4歲（中位數）的女性，代表女性卵巢中的卵泡（卵子）幾乎或完全耗盡。更年期平均在最後一次月經前四年左右開始，當中涉及的身心變化有機會影響女性的生活質量。主要特點是月經週期及荷爾蒙不穩定。荷爾蒙的變化可能會導致高血壓及心臟病，並增加焦慮及抑鬱的風險。根據個人身體狀況，您有機會出現潮熱、體重增加、性慾下降和疲勞等症狀。由於預期出現的生理變化，建議您維持健康飲食和定期運動以緩解不適並保持身體健康。

「預防勝於治療」

建議您主動諮詢醫生，並決定是否需要對某疾病採取預防措施。你可以就疫苗接種、疾病檢測和健康檢查等方面與醫生進行商討。針對潛在疾病的預防方法包括：

• 接種季節性流感疫苗　
• 接種甲型和乙型肝炎疫苗

• 性傳染病（STD）檢測

• 避孕，包括緊急避孕
• 子宮頸癌檢測，包括柏氏抹片（又稱“子宮頸細胞檢查“）和HPV 病毒基因分型檢測
• 血糖，膽固醇和血壓檢查
• 乳房臨床觸診和X光造影檢查
• 綜合健康檢查

並非每年都需要進行所有疾病檢測或疫苗接種，較理想的做法是根據年齡、病史以及出現的症狀或疑慮，與醫生商量合適的方案。

儘管您的人生目標可能會在不同階段改變，但應優先管理個人健康。

我們的醫生團隊會提供專業協助，並與您同行奠定健康生活的每一步。從今天起積極關注個人健康，可先由約見醫生開始。