不良的睡眠習慣，例如不規律的睡眠時間，吸煙及飲用含咖啡因或酒精的飲料都會影響睡眠質素。

心理健康因素，例如抑鬱症或焦慮症會導致睡眠質素變差。而睡眠不足及失眠會使情況惡化，並形成惡性循環。

慢性肺病、哮喘、胃酸倒流、腎臟疾病、癌症，纖維肌痛及慢性疼痛會導致不良睡眠模式，而睡眠質素欠佳會使症狀及不適感加劇。

睡眠窒息症患者會在睡眠期間出現呼吸顯著減少或短暫停止的情況，導致鼻鼾聲太大、喘氣，窒息或睡眠時呼吸停止。即使患者沒有半夜醒來，大腦卻必須重新進入睡眠狀態以恢復呼吸，從而影響睡眠質素。日間嗜睡是睡眠窒息症患者常見的症狀。

部分睡眠障礙在患者出現症狀如睡眠質素轉差，或因睡覺時腿部不自主的抽動而被伴侶提醒尋求協助前無法被診斷。

• 於每天固定時間入睡及起床，以確保有充足睡眠時間。成人每晚需要7至9個小時的睡眠
• 不要強迫自己入睡。如果無法入睡，建議先起床，待有睡意時才再入睡
• 只在早上喝咖啡，茶或其他含有咖啡因的飲料。避免於下午，傍晚及睡前飲用含酒精及咖啡因的飲料。避免在夜晚吸煙
• 睡房內宜保持光線暗淡，通爽及寧靜，並避免擺放與工作或其他引起壓力的物品
• 建立讓您放鬆的睡前活動讓大腦識別睡前習慣，例如沖熱水涼或閲讀有聲書。
• 睡前先處理問題或待辦事項
• 每週進行數次適量運動，但不建議在睡前進行。建議早上曬太陽15至30分鐘,可保持清醒並重新設定生理時鐘
• 避免在睡前30分鐘使用發光的電子設備
• 練習放鬆療法，專注放鬆身體肌肉
• 與輔導員或精神科醫生一同處理有機會導致睡眠質素差的問題

有些藥物可以幫助睡眠, 但使用前患者應先嘗試上述方法及諮詢醫生意見。不建議患者長期服用安眠藥以免造成藥物依賴。

抑鬱或焦慮有機會導致失眠。如果你受此問題困擾，服用抗抑鬱藥比安眠藥會有較大幫助。抗抑鬱藥通常有助改善睡眠，也有助患者消除憂慮。

如果患者嘗試以上建議後仍然無法安睡，請諮詢家庭醫生意見。醫生有可能建議其他有助改善睡眠質素的方法或藥物治療方案。